Ingredientes Extras para Potencializar seu Whey Shake + 15 Receitas de Shakes

Adicionando ingredientes extras ao seu whey shake, você pode transformá-lo em uma refeição funcional, rica em nutrientes, e otimizada para seus objetivos de treino e saúde. A seguir, você verá dicas de ingredientes que podem turbinar seu shake e, no final, uma seção bônus com 15 receitas específicas que incluem termogênicos, pré-treinos e café.

Whey Shakes variados. Fonte: leonardo.ai

Ingredientes Extras para Potencializar seu Whey Shake

1. Aveia

• Benefícios: Fonte de carboidratos complexos e fibras, a aveia ajuda a manter a saciedade por mais tempo e fornece energia estável para os treinos.

• Como Usar: Adicione 2 a 3 colheres de sopa de aveia crua ou em flocos ao seu shake, especialmente no café da manhã ou como refeição pré-treino.

2. Banana

• Benefícios: Rica em potássio, a banana ajuda na recuperação muscular, previne cãibras e fornece energia rápida para treinos intensos.

• Como Usar: Uma banana média melhora a textura do shake e adiciona um toque natural de doçura.

3. Pasta de Amendoim ou Amêndoas

• Benefícios: Rica em gorduras saudáveis, a pasta de amendoim ou amêndoas fornece energia de longa duração e ajuda no controle do apetite.

• Como Usar: Adicione uma colher de sopa para um boost de sabor e calorias saudáveis.

4. Chia ou Linhaça

• Benefícios: Fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes, a chia e a linhaça ajudam na digestão e no controle dos níveis de colesterol.

• Como Usar: Adicione uma colher de chá para engrossar o shake e aumentar o teor de fibras.

5. Creatina

• Benefícios: A creatina é amplamente utilizada para melhorar a força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade.

• Como Usar: Adicione 3 a 5 gramas ao seu whey shake pós-treino para maximizar a recuperação e ganho de força.

6. Cacau em Pó

• Benefícios: O cacau é rico em antioxidantes, especialmente flavonoides, que ajudam na circulação sanguínea e recuperação muscular.

• Como Usar: Uma colher de chá de cacau em pó dá um sabor extra e oferece benefícios antioxidantes.

7. Canela

• Benefícios: A canela tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de regular os níveis de açúcar no sangue.

• Como Usar: Polvilhe 1/2 colher de chá para um sabor único e efeitos metabólicos positivos.

8. Iogurte Grego

• Benefícios: Fonte de proteínas extras e probióticos, o iogurte grego melhora a digestão e a saúde intestinal.

• Como Usar: Adicione 1/2 xícara para deixar o shake mais cremoso e nutritivo.

9. Óleo de Coco

• Benefícios: Rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM), o óleo de coco oferece energia rápida e pode ajudar na queima de gordura.

• Como Usar: Adicione 1 colher de chá ao seu shake para um boost de energia antes do treino.

10. Espinafre ou Couve

• Benefícios: Folhas verdes como espinafre ou couve são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, promovendo a recuperação muscular.

• Como Usar: Adicione um punhado de folhas para aumentar o valor nutricional sem alterar o sabor.

11. Berries (Frutas Vermelhas)

• Benefícios: Ricas em antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a combater inflamações causadas por treinos intensos.

• Como Usar: Um punhado de berries congeladas melhora o sabor e a densidade nutricional do shake.

12. Colágeno

• Benefícios: O colágeno auxilia na saúde das articulações e da pele, além de fortalecer músculos e ossos.

• Como Usar: Adicione 10 gramas de colágeno hidrolisado para complementar seu whey.

Bônus: 15 Receitas de Shakes com Termogênicos, Pré-Treinos e Café

Aqui estão 15 receitas que combinam ingredientes energéticos e termogênicos, ideais para quem quer acelerar o metabolismo ou aumentar a energia pré-treino.

1. Shake Termogênico com Canela

• 1 scoop de whey protein (baunilha ou chocolate)

• 1 colher de chá de canela

• 1 colher de chá de óleo de coco

• 200 ml de leite de amêndoas

• Gelo a gosto

2. Shake Pré-Treino com Creatina

• 1 scoop de whey protein

• 3 g de creatina

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim

• 200 ml de água de coco

• 1 banana congelada

3. Shake Energético com Café

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 xícara de café gelado

• 1 colher de chá de óleo de coco

• 1 colher de chá de cacau em pó

• Gelo a gosto

4. Shake para Emagrecimento com Chá Verde

• 1 scoop de whey protein (chocolate)

• 1/2 xícara de chá verde gelado

• 1 colher de chá de chia

• 1 colher de chá de canela

• Gelo a gosto

5. Shake Pós-Treino com Glutamina

• 1 scoop de whey protein

• 5 g de glutamina

• 1/2 xícara de iogurte grego

• 1 colher de chá de canela

• 200 ml de água

6. Shake Termogênico com Gengibre

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 colher de chá de gengibre ralado

• 1 colher de chá de óleo de coco

• 200 ml de leite de amêndoas

7. Shake Pré-Treino com Beta-Alanina

• 1 scoop de whey protein

• 3 g de beta-alanina

• 1 colher de sopa de pasta de amêndoas

• 200 ml de água

• 1 banana

8. Shake Energético com Guaraná

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 colher de chá de pó de guaraná

• 1 colher de chá de canela

• 200 ml de água de coco

9. Shake de Café Gelado com Baunilha

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 xícara de café gelado

• 1 colher de chá de cacau em pó

• Gelo a gosto

10. Shake de Berries com Termogênicos

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas

• 1 colher de chá de canela

• 200 ml de leite de amêndoas

11. Shake com MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média)

• 1 scoop de whey protein

• 1 colher de sopa de óleo de coco (MCT)

• 1/2 xícara de água de coco

• 1 colher de sopa de cacau

12. Shake com Chá Mate e Café

• 1 scoop de whey protein

• 1 xícara de chá mate gelado

• 1/2 xícara de café gelado

• Gelo a gosto

13. Shake com Matchá

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 colher de chá de matchá

• 200 ml de leite de amêndoas

• Gelo a gosto

14. Shake Pré-Treino com Cafeína

• 1 scoop de whey protein

• 1 cápsula de cafeína dissolvida

• 200 ml de água de coco

• 1 colher de sopa de aveia

15. Shake Termogênico de Abacaxi e Gengibre

• 1 scoop de whey protein (baunilha)

• 1 fatia de abacaxi

• 1 colher de chá de gengibre ralado

• 200 ml de água gelada

Referências:

• Tua Saúde

• Minha Vida