Dieta de Fisiculturista: Como Ramon Dino se prepara para o Mr Olympia

Ramon Dino é uma verdadeira referência no fisiculturismo brasileiro, especialmente na categoria Classic Physique, onde a simetria, a definição e o equilíbrio muscular são fundamentais. Para alcançar esse nível de forma física, Ramon segue uma dieta extremamente calculada e rigorosa, ajustando-a de acordo com a fase em que está: off-season (ganho de massa) ou pre-contest (definição para competições). Abaixo, detalhamos como pode ser uma dieta base do atleta, considerando calorias, macronutrientes e exemplos de alimentos.

1. Consumo de Calorias

Durante o off-season, quando busca aumentar a massa muscular, Ramon Dino consome aproximadamente 4.000 a 5.000 calorias diárias, o que pode variar dependendo de suas necessidades específicas. Já na fase pre-contest, em preparação para competições, as calorias são gradualmente reduzidas para algo em torno de 2.500 a 3.500 calorias, para garantir a perda de gordura sem sacrificar a massa magra.

2. Divisão de Macronutrientes

Para otimizar o ganho de massa muscular e a queima de gordura, a dieta de um fisiculturista como Ramon é dividida em três macronutrientes principais: proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. A distribuição desses macros é calculada com precisão para atingir seus objetivos.

Proteínas

As proteínas são essenciais para o reparo e crescimento muscular. Ramon consome cerca de 2,5 a 3 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isso significa que, pesando aproximadamente 100 kg durante o off-season, ele ingere de 250 a 300 gramas de proteína por dia. Fontes principais de proteína incluem:

• Peito de frango

• Tilápia

• Carne vermelha magra

• Ovos inteiros e claras

• Whey Protein

Exemplo de uma refeição rica em proteínas: 200g de frango grelhado, que fornece aproximadamente 46g de proteína.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem a energia necessária para os intensos treinos de fisiculturismo de Ramon. Em uma fase de ganho de massa, ele consome algo em torno de 5 a 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, resultando em 500 a 600 gramas de carboidratos por dia. Na fase de definição, esse número é reduzido, variando de 2 a 3 gramas por quilo, ajustado para manter os níveis de energia enquanto favorece a perda de gordura.

Fontes de carboidratos incluem:

• Arroz integral

• Batata-doce

• Aveia

• Vegetais fibrosos (brócolis, espinafre, aspargos)

Exemplo de refeição com carboidratos: 150g de batata-doce, que fornece aproximadamente 36g de carboidratos.

Gorduras Saudáveis

As gorduras boas desempenham um papel vital na produção hormonal, especialmente a testosterona, e no suporte à saúde geral. Ramon mantém a ingestão de gorduras em torno de 0,8 a 1 grama por quilo de peso corporal, resultando em cerca de 80 a 100 gramas de gorduras por dia.

Fontes de gorduras saudáveis incluem:

• Azeite de oliva

• Abacate

• Amêndoas e castanhas

• Salmão (rico em ômega-3)

Exemplo de refeição com gordura saudável: 20g de amêndoas, que fornecem aproximadamente 12g de gordura.

3. Divisão das Refeições

Ramon segue uma dieta que normalmente envolve de 6 a 8 refeições por dia, espaçadas a cada 2-3 horas. Esse padrão mantém seus níveis de energia elevados durante o dia e evita o catabolismo (perda de massa muscular). Cada refeição é balanceada em termos de proteínas, carboidratos e gorduras.

Exemplo de divisão de refeições:

• Refeição 1 (Café da manhã): Ovos inteiros + claras, aveia e abacate

• Refeição 2 (Pós-Treino): Whey Protein com arroz branco ou maltodextrina

• Refeição 3: Frango grelhado com batata-doce e brócolis

• Refeição 4: Tilápia com arroz integral e azeite de oliva

• Refeição 5: Carne vermelha magra com salada e amêndoas

• Refeição 6 (Pré-Cama): Caseína ou claras de ovos, com um pouco de pasta de amendoim

Suplementação

Além da alimentação sólida, a suplementação é uma parte fundamental na dieta de Ramon Dino. Ele utiliza suplementos como:

• Whey Protein Isolado ou Hidrolisado (pós-treino)

• Creatina (para aumento de força e recuperação)

• Glutamina (para saúde intestinal e recuperação muscular)

• BCAAs (para evitar a degradação muscular durante os treinos)

• Multivitamínicos e ômega-3 (para suporte geral à saúde)

Dieta de Fisiculturista: Ramon Dino, Gigante

A dieta de Ramon Dino é um exemplo perfeito de como a nutrição precisa e bem planejada pode impactar diretamente o físico de um atleta. Para alcançar o nível de definição e tamanho muscular de Ramon, é necessário mais do que apenas treino intenso — a dieta é o que sustenta todo o processo. Seja no ganho de massa ou na fase de definição, o equilíbrio entre calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, distribuído em várias refeições diárias, é o segredo para alcançar um físico digno de palco.