Dieta Cutting de Cbum: O Segredo do Campeão
- Rafael da Rede Suplex
- 22 de nov. de 2024
- 5 min de leitura
Chris Bumstead, o "rei" da categoria Classic Physique, segue um plano alimentar rigoroso, especialmente durante a fase de cutting (perda de gordura) para se preparar para o Mr. Olympia. Sua dieta é meticulosamente estruturada para maximizar a definição muscular e garantir que sua performance no palco seja impecável.
A dieta cutting de Cbum é projetada para reduzir a gordura corporal enquanto mantém a massa muscular magra, com foco em alimentos de alta qualidade, controle de macronutrientes e refeições distribuídas ao longo do dia. Vamos detalhar cada parte dessa dieta e mostrar como ela contribui para o sucesso do campeão.
Quem é Cbum?
Chris Bumstead é um dos mais bem-sucedidos fisiculturistas da atualidade, especialmente conhecido por suas conquistas no Classic Physique. Ele venceu o Mr. Olympia por quatro anos consecutivos e tem como objetivo conquistar seu quinto título em 2023. Sua jornada de sucesso é marcada por uma combinação de disciplina, treino intenso e uma dieta estratégica, com a cutting diet sendo um elemento chave de seu sucesso.
Estrutura da Dieta Cutting de Cbum
A dieta cutting de Chris Bumstead é focada em controlar o consumo de calorias enquanto garante que ele tenha energia suficiente para seus treinos e manutenção muscular. Ela inclui várias refeições com foco em proteínas de alta qualidade, carboidratos controlados e gorduras mínimas, ideal para quem busca melhorar a definição muscular sem perder massa magra.
Tabela da Dieta Cutting de Cbum
Refeição | Ingredientes | Macronutrientes |
Refeição 1 | 150g claras de ovo, 2 ovos inteiros, 70g aveia, 1 scoop de fibra, 1 scoop de colágeno, 1 scoop de whey, 40g abóbora | 619 calorias, 64g proteína, 54g carboidratos, 14g gordura |
Refeição 2 | 200g arroz branco, 180g peito de frango, alface, pepino, molho de limão, mostarda Dijon e aminos de coco | 450 calorias, 46g proteína, 58g carboidratos, 4-6g gordura |
Refeição 3 | 200g batata, 180g carne moída magra (99% lean), ketchup e sriracha | 360 calorias, 45g proteína, 40g carboidratos |
Refeição 4 | 200g peixe branco, arroz branco, slaw de brócolis, alface e pepino | 434 calorias, 40g proteína, 57g carboidratos |
Refeição 5 | 200g bacalhau selvagem, 150g arroz branco, alface | Aproximadamente 450 calorias, 40g proteína, 58g carboidratos |
Refeição 6 | 200g bife magro (sem carboidratos) | Aproximadamente 400 calorias, 50g proteína, 0g carboidrato |
Shake (lanche) | 2 scoops de whey protein de chocolate, água (para criar textura de sorvete) | Variável, mas com baixo teor calórico e rico em proteínas |
Total de Macronutrientes Diários:
Calorias: 2.730
Proteínas: 331g
Carboidratos: 257g
Gorduras: 31g
A Importância da Dieta Cutting no Fisiculturismo
No fisiculturismo, a dieta cutting é crucial para a definição muscular. Durante esse processo, o fisiculturista reduz sua ingestão calórica enquanto aumenta o gasto energético com exercícios para reduzir a gordura corporal, mantendo o máximo possível de massa muscular. O segredo está na distribuição dos macronutrientes ao longo do dia, com maior foco em proteínas e carboidratos controlados.
Chris Bumstead segue uma dieta que permite a perda de gordura sem sacrificar a massa muscular. Isso é alcançado através de uma ingestão elevada de proteínas (essenciais para o crescimento muscular) e uma redução gradual de carboidratos, para que o corpo use a gordura armazenada como fonte de energia.
Suplementação para Ajudar no Cutting
A suplementação de Cbum também desempenha um papel importante em sua rotina de cutting. Embora o foco principal seja na alimentação, alguns suplementos ajudam a garantir que ele obtenha todos os nutrientes necessários, sem comprometer seu desempenho ou recuperação muscular. Os principais suplementos utilizados por Cbum incluem:
Suplementos de Cbum
Suplemento | Função |
Whey Protein | Auxilia na recuperação muscular e na ingestão de proteínas |
Creatina | Aumenta a performance nos treinos e promove o ganho de força |
BCAA's | Melhora a recuperação e reduz o catabolismo muscular |
Glutamina | Ajuda na recuperação e na função imunológica |
Multivitamínico | Suple as carências de micronutrientes |
Óleo de peixe (ômega-3) | Suporte anti-inflamatório e melhora da saúde cardiovascular |
Esses suplementos, combinados com sua dieta e treino, ajudam Bumstead a manter seu corpo saudável e funcional durante o período de cutting, sem comprometer sua musculatura ou energia para treinos intensos.
A Mentalidade de Cbum: Disciplina e Persistência
A dieta cutting de Cbum não é apenas sobre o que ele come, mas também sobre sua mentalidade disciplinada. Para Bumstead, a alimentação controlada é uma parte do compromisso diário de ser o melhor. Ele é conhecido por manter uma rotina extremamente focada, não apenas em sua dieta, mas também no seu treinamento, descanso e preparação mental. Essa disciplina imensa é um dos fatores que o ajudaram a conquistar e manter o título de Mr. Olympia por vários anos consecutivos.
Como a Dieta Cutting de Cbum se Alinha com seu Treinamento
A dieta cutting de Cbum não é apenas uma questão de controle calórico; ela é projetada para complementar seu treinamento rigoroso, garantindo que ele mantenha um desempenho máximo enquanto reduz a gordura corporal. Durante a fase de cutting, a alimentação de Bumstead é ajustada para otimizar a definição muscular sem comprometer a energia necessária para os treinos de alta intensidade que ele realiza.
Bumstead é conhecido por seu treino disciplinado, que inclui uma combinação de levantamento de peso pesado e exercícios aeróbicos para maximizar a queima de gordura. A dieta fornece proteínas de alta qualidade e carboidratos controlados para garantir que seus músculos recebam o combustível necessário para o treino, sem queimar massa magra. Além disso, a suplementação com BCAA’s e creatina é essencial para prevenir o catabolismo muscular e fornecer energia durante os treinos, o que é crucial quando se está em um déficit calórico.
A dieta e o treinamento de Cbum funcionam em conjunto, com os alimentos consumidos ajudando a acelerar a recuperação, melhorar a força e reduzir a fadiga. Os treinos de força e a combinação de cardio permitem que ele mantenha sua definição muscular, enquanto os ajustes na ingestão de carboidratos e proteínas ajudam a manter o equilíbrio entre perder gordura e preservar massa magra. Em última análise, sua dieta cutting é uma peça fundamental em sua rotina de preparação física, garantindo que ele esteja sempre no seu melhor no palco do Mr. Olympia.
A Dieta Cutting de Cbum para Iniciantes no Fisiculturismo
Embora a dieta cutting de Chris Bumstead seja altamente especializada e adaptada para fisiculturistas de elite, muitas de suas estratégias podem ser adaptadas para iniciantes ou praticantes intermediários de musculação que buscam perder gordura enquanto preservam a massa muscular. O foco principal de sua dieta — a ingestão elevada de proteínas e o controle dos carboidratos — pode ser uma excelente abordagem para quem deseja melhorar sua composição corporal sem perder músculos valiosos.
Para iniciantes, é recomendável começar com um plano alimentar mais simples, incorporando alimentos ricos em proteínas como peito de frango, peixe, ovos e batata doce. A distribuição de refeições ao longo do dia, com 5 a 6 refeições menores, pode ajudar a controlar a fome e manter o metabolismo ativo. Além disso, a suplementação com whey protein, creatina e BCAA’s pode ser útil para ajudar na recuperação muscular, especialmente em períodos de déficit calórico.
Embora a dieta de Cbum seja muito restritiva, ela oferece um exemplo valioso de como ajustar a alimentação para atingir objetivos específicos, como definição muscular e perda de gordura. Para iniciantes, é importante focar no princípio de consumir proteínas de alta qualidade e ajustar os carboidratos conforme necessário, para garantir que o corpo tenha energia suficiente para os treinos sem acumular gordura. A chave para o sucesso em qualquer dieta cutting é o equilíbrio: perder gordura enquanto preserva a massa muscular é o objetivo final.
Referências:
BarBend. "Chris Bumstead's Sub-3,000-Calorie Diet 6 Weeks Out From the 2023 Olympia."Fitness Volt
Fitness Volt. "Chris Bumstead’s Full Day of Eating for Mr. Olympia Prep."
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