Creatina Causa Calvície? O Que a Ciência Diz e Como Decidir se É Para Você
- Rafael da Rede Suplex
- 4 de nov. de 2024
- 5 min de leitura
A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas de academia, mas uma dúvida recorrente permanece: será que ela causa calvície ou "deixa careca"? Esse questionamento surgiu a partir de alguns estudos e experiências pessoais, gerando receio especialmente em pessoas preocupadas com a queda de cabelo. Neste artigo, vamos explorar a ciência por trás dessa questão para oferecer uma visão equilibrada e informada sobre a creatina e sua possível ligação com a calvície.
O Que é a Creatina e Como Ela Afeta o Corpo?
A creatina é uma substância naturalmente encontrada no corpo, principalmente nos músculos e no cérebro. Ela auxilia na regeneração rápida de energia durante atividades de alta intensidade, aumentando o desempenho e promovendo a recuperação muscular. Quando suplementada, ela se transforma em fosfocreatina, permitindo maior produção de ATP (adenosina trifosfato), a fonte primária de energia celular.
A creatina é amplamente estudada e considerada segura, mas sua ligação com a saúde capilar permanece pouco compreendida. O questionamento sobre sua relação com a calvície começou a ganhar força após um estudo específico, que exploraremos a seguir.
O Estudo de 2009: A Origem do Mito de Que "Creatina Deixa Careca"
A teoria de que a creatina poderia causar calvície ou acelerar a queda de cabelo se originou principalmente de um estudo de 2009 conduzido por pesquisadores na África do Sul, publicado na Clinical Journal of Sports Medicine. Neste estudo, jogadores universitários de rugby foram suplementados com creatina por três semanas, e os pesquisadores observaram um aumento significativo nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT), um hormônio derivado da testosterona associado à queda de cabelo em pessoas geneticamente predispostas.
Resultados do Estudo
Os achados mostraram um aumento de aproximadamente 56% nos níveis de DHT após três semanas de suplementação com creatina, enquanto os níveis de testosterona livre permaneceram estáveis. Embora o estudo não tenha medido diretamente a queda de cabelo, esse aumento de DHT gerou especulações, pois o DHT é um fator chave na calvície androgenética (também conhecida como alopecia androgenética).
Fonte: Van der Merwe, J., Kruger, M. C., and Ellis, S. M. (2009). "Effects of a Creatine Loading Phase on Hormones and Strength Performance." Clinical Journal of Sports Medicine, 19(5): 399-404. DOI:10.1097/JSM.0b013e3181b8cf4b.
O Papel do DHT na Queda de Cabelo e Calvície Androgenética
A calvície androgenética ocorre quando o DHT se liga aos folículos capilares, fazendo com que os fios se tornem progressivamente mais finos e fracos até, eventualmente, caírem. Pessoas geneticamente predispostas à calvície possuem maior quantidade de receptores de DHT nos folículos capilares, o que torna a perda de cabelo mais provável quando há um aumento nos níveis desse hormônio.
Outras Evidências Científicas Sobre a Creatina e o DHT
Falta de Estudos de Longo Prazo e Ampla Amostragem: Embora o estudo de 2009 tenha levantado suspeitas, outros estudos sobre a suplementação de creatina em diversas populações não registraram uma associação direta com aumento de DHT ou queda de cabelo.
Fatores Genéticos e Predisposição: A sensibilidade ao DHT e a predisposição para a calvície androgenética são principalmente genéticas. A suplementação de creatina pode aumentar o DHT em alguns indivíduos, mas isso não garante que a pessoa terá queda de cabelo, especialmente se não houver predisposição genética para a calvície.
Segurança da Creatina em Estudos de Desempenho: Estudos extensivos sobre o uso de creatina para aumento de força e massa muscular, como o publicado por Kreider et al. (2017) na Journal of the International Society of Sports Nutrition, não encontraram evidências consistentes de que a creatina aumente o risco de calvície.
A Creatina Realmente Causa Calvície ou Queda de Cabelo?
Até o momento, não há evidências diretas suficientes para afirmar que a creatina causa calvície. A possibilidade de um aumento temporário de DHT não é, por si só, uma causa de queda de cabelo. Muitos especialistas sugerem que o impacto da creatina nos níveis de DHT não é significativo o suficiente para afetar pessoas sem predisposição genética à calvície androgenética.
Se a creatina realmente “deixa careca” depende muito mais dos fatores genéticos e hormonais individuais de cada pessoa. Para quem tem um histórico familiar de calvície, pode ser prudente monitorar o uso de creatina e discutir a questão com um dermatologista ou endocrinologista.
Então, O Que Realmente Causa a Queda de Cabelo?
Se a creatina não é responsável pela queda de cabelo, então quais são os verdadeiros fatores que podem desencadear essa condição? A perda de cabelo pode ocorrer por diversos motivos, variando de desequilíbrios hormonais a questões nutricionais e até fatores externos. Veja abaixo algumas causas comuns de queda de cabelo:
Aumento de Testosterona e Conversão em DHT
A alopecia androgenética, conhecida como calvície hereditária, costuma estar associada ao aumento do DHT, um hormônio que deriva da testosterona. Esse processo é comum em pessoas geneticamente predispostas e pode levar ao afinamento gradual dos fios ao longo do tempo.
Alopecia Autoimune
Em casos de alopecia autoimune, o próprio sistema imunológico ataca os folículos capilares, provocando queda de cabelo. Essa condição, porém, tem se tornado tratável recentemente com o uso de medicamentos que inibem a ação de determinadas enzimas (JAK inibidores).
Deficiências Nutricionais
Falta de nutrientes essenciais, como proteínas, ferro e zinco, pode afetar o ciclo de vida dos fios, acelerando a queda. Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde capilar e para evitar o enfraquecimento dos cabelos.
Estresse Crônico e Intenso
Estresse prolongado pode desencadear queda temporária de cabelo. Mesmo após a redução do estresse, a recuperação do crescimento capilar pode demorar alguns meses, pois o ciclo natural dos fios leva tempo para se restabelecer.
Alterações Hormonais
Mudanças hormonais, como a queda de estrogênio após a gravidez ou durante a menopausa, podem resultar em perda de cabelo temporária. Esse tipo de queda é frequentemente reversível à medida que o corpo se ajusta.
Medicamentos Específicos
Certos tratamentos, como a quimioterapia para o câncer, assim como medicamentos anticonvulsivantes e antidepressivos, têm a perda de cabelo como um possível efeito colateral.
Distúrbios da Tireoide
Problemas na tireoide podem alterar o metabolismo celular e, como resultado, enfraquecer os fios de cabelo. A identificação e tratamento da condição subjacente muitas vezes ajudam a melhorar a saúde capilar.
Cada uma dessas causas pode contribuir para a queda de cabelo de maneira diferente, e a identificação correta do motivo é essencial para definir um tratamento adequado
Considerações Práticas: Como Usar Creatina Com Segurança
Siga a Dosagem Recomendada: Evite doses excessivas, como as usadas em fases de “carga” (20 gramas ao dia por uma semana). Muitos especialistas recomendam uma dosagem contínua de 3 a 5 gramas diárias.
Escolha Marcas Certificadas: Opte por creatinas de alta qualidade e certificadas. A creatina monohidratada, especificamente, é a forma mais pesquisada e com melhor perfil de segurança.
Consulta com Especialistas: Se você está preocupado com a queda de cabelo e tem histórico de calvície androgenética, considere conversar com um dermatologista antes de iniciar a suplementação de creatina.
Conclusão: Creatina e Calvície – Mito ou Verdade?
Até o momento, a creatina não é considerada uma causa direta de calvície. O aumento temporário de DHT observado em um estudo isolado não é uma prova conclusiva de que a creatina deixa careca. A maioria dos estudos com creatina indica que ela é segura para a saúde em geral, incluindo o uso prolongado por atletas e praticantes de exercícios.
Para aqueles preocupados com a queda de cabelo, especialmente quem tem predisposição genética, monitorar os níveis de DHT e buscar alternativas com especialistas pode ajudar a tomar uma decisão mais tranquila sobre o uso de creatina. No geral, a creatina permanece uma das substâncias mais seguras e eficazes para ganho de força e performance, mas como qualquer suplemento, deve ser utilizada com responsabilidade e consciência. Para mais informações, consulte também este artigo.
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